Як привчити дитину до здорового харчування?

Щоб привчити дитину до здорового харчування та показати, що здорова їжа – це смачно та корисно, радимо батькам дотримуватись таких рекомендацій:

• регулярний прийом їжі;
• включіть у раціон складні вуглеводи, вони допоможуть стабілізувати рівень цукру в
• крові й зменшать потяг до солодощів;
• використовуйте білок та клітковину. Вони знижують
• IG (глікемічний індекс) продуктів, запобігають стрибкам цукру в крові та дають почуття ситості;
• стежте за темпом прийому їжі. Краще, щоб дитина не поспішала (робила 30 жувальних рухів). При такому темпі організм отримує сигнал про насичення і дитина не переїдає;
• красиво та цікаво оформлюйте страви. Діти так люблять різні шкідливі продукти, бо в рекламі вони часто показані в образі вигаданих персонажів та дуже яскраво. Якщо ви хочете привчити дитину до здорової їжі, використовуйте таку ж стратегію та експериментуйте;
• долучайте дитину до приготування страв. Діти охоче допомагають батькам готувати їжу. Готуйте разом здорові страви;
• регулярно розповідайте дитині про користь здорового харчування. Граючись із дитиною, привчаючи її до здорової їжі, пояснюйте, чим небезпечні напівфабрикати, фастфуд та снеки;
• вирощуйте овочі та фрукти для свого столу. Залучайте дитину до роботи на городі та в саду – це теж спосіб привчити її до здорової їжі;
• використовуйте мобільні додатки. Є низка сучасних мобільних додатків, що допомагають сформувати корисний раціон, розрахувати оптимальну кількість калорій тощо. Використовуйте захоплення дітей мобільними додатками, щоб перетворити повчання про користь здорової їжі на цікаве заняття.